Massagem, Saúde e Desporto

Cervicalgia (Dor no pescoço)
sábado, abril 19, 2008

Podemos definir a Cervicalgia como um quadro doloroso, normalmente resultado de uma contractura muscular no pescoço, geralmente assimétrica. Os musculos do pescoço estão sujeitos a uma tensão constante para manter a posição correcta da nossa cabeça, o que poderá vir a provocar dor muscular, devido a um aumento gradual de tensão nos musculos e provocar também algum tipo de ruptura muscular, através de movimentos rápidos e bruscos.

Os sintomas mais comuns neste caso são: atitude de defesa e rigidez dos movimentos, alteração da mobilidade do pescoço e a dor durante a palpação muscular do pescoço podendo também abranger a região do ombro e nos casos mais graves ou prolongados irradiando para todo o membro superior.

Em relação à dor, o paciente pode queixar-se desde uma dor leve local e uma sensação de cansaço, até uma dor mais forte e limitante. O braço, além de doer, pode apresentar alterações de sensibilidade e força muscular, são as chamadas “alterações neurológicas”.

O paciente refere adormecimento de alguma área ou de todo o membro, podendo ser contínua ou desencadeada por algum factor. A fraqueza muscular acontece em casos mais graves ou prolongados sendo geralmente progressiva. Podem existir também alterações nos reflexos encontrados em algumas inserções musculares no punho, cotovelo e ombro nos casos mais graves.

Outros sintomas que podem ser vistos, porém são menos comuns são: dificuldade na escrita ou na marcha, alterações na fala, dor de cabeça, zumbidos, náuseas, visão turva, febre, sudorese noturna, cansaço e perda de peso.

Em casos mais graves a dor cervical pode fazer parte de graves infecções ou tumores. A cervicalgia é um dos sintomas da meningite, infecção rara e grave do sistema nervoso.


REABILITAÇÃO

Objectivos:

• Diminuir a dor e inflamação
• Identificar as possiveis causas da Cervicalgia
• Restaurar a mobilidade e flexibilidade
• Fortalecimento muscular

Diminuir Dor e Inflamação

• Se não suspeitar de ruptura muscular durante as primeiras 48 horas, então aplique quente na forma de banho ou saco de agua.
• Aplique quente durante 15 a 20 minutos, cada hora.
• Anti-Inflamatórios (Não esteroides), poderão ser benéficos na fase inicial da lesão. (Atenção: Consultar sempre um médico antes de tomar qualquer medicamento).
• Descanço é importante. Evitar fazer movimentos que provoquem dor. Manter sempre uma postura correcta, principalmente se trabalhar sentado.
• Ligadura funcional poderá ajudar a descomprimir a tensão muscular na zona.
• Técnicas de massagem é muito importante, ajudarão a relaxar e a diminuir a dor na zona.

Restaurar Mobilidade e Flexibilidade

• Os musculos do pescoço poderão voltar á sua condição inicial, ou até melhorar, através de exercicios de mobilidade, alongamento e massagem.
• Os exercicios de mobilidade deverão começar a ser executados assim que a dor o permitir, se sentir dor ao executar, não o faça.
• Deverá efectuar exercicios de mobilidade 3 vezes ao dia durante as 2 primeiras semanas da lesão, para uma melhor recuperação.
• Os exercicios de alongamento deverão igualmente ser feitos assim que a dor o permitir e devem ser executados após os exercicios de mobilidade.
• A massagem é um excelente metodo para ajudar no relaxamento dos musculos tensos, e poderá ser feita após a fase aguda da lesão (48h a 72h).

Fortalecimento Muscular

• Assim que se tenha recuperado a mobilidade do pescoço, deverão ser executados exercicos de reforço muscular, para um melhor suporte do pescoço e evitar futuras lesões.

Exercicios de Mobilidade

Deverá executar estes exercicios 3 vezes ao dia, durante os primeiros dias, após uma semana poderá reduzir para 2 vezes por dia.

Exercicio 1

• 10 repetições para cada lado

Exercicio 2

• 1o repetições para cada lado

Exercicio 3

• 1o repetições para cada lado

Exercicios de Alongamento

Deverá executar estes exercicios 3 vezes ao dia, durante os primeiros dias, após uma semana poderá reduzir para 2 vezes por dia.

• Aguentar durante 10 a 20 segundos
• Repetir 5 vezes para cada lado

• Aguentar durante 10 a 20 segundos
• Repetir 5 vezes para cada lado

• Aguentar durante 10 a 20 segundos
• Repetir 5 vezes para cada lado

Exercicios de Fortalecimento

• 10 a 20 repetições - 3 sets

Exercicio 2

• 10 a 20 repetições - 3 sets

Exercicio 3 - Com resistencia

• Aguentar durante 5 segundos
• Repetir 5 a 10 vezes

Exercicio 4 - Com resistencia

• Aguentar durante 5 segundos
• Repetir 5 a 10 vezes

Exercicio 5 - Com resistencia

• Aguentar durante 5 segundos
• Repetir 5 a 10 vezes

Estes exercicios deverão ser executados todos os dias durante a primeira semana. Todos os exercicios deverão ser executados sem dor, se sentir dor, pare.

Aumente a dificuldade dos exercicios de forma gradual, mas executar os exercicios sempre de maneira correcta.

Á medida que vai aumentando a intensidade dos exercicios, irá necessitar de dias de descanço entre sessões para permitir que o musculo recupere, execute então estes exercicios 3 a 4 vezes por semana.

Publicada porRicardo Gonçalves à(s) sábado, abril 19, 2008 26 comentários