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O Alongamento - Músculos do Peito e Ombro
quarta-feira, julho 25, 2007
Músculo peitoral maior & menor, m. Coracobraquial
Estenda os braços para trás e para cima, de forma passiva, e fique nesta posição por 20 segundos, segurando-se numa rede. O alongamento também pode ser feito com ajuda de um companheiro de exercícios, que segurará os seus pulsos.
Músculo peitoral maiorFique de pé, de frente para o canto de um canto. Coloque as mãos (ou os antebraços) contra as paredes e deixe o corpo cair para a frente. Pressione o corpo para dentro de tal forma que você sinta a tensão na frente da caixa toráxica. Fique nesta posição por 20 segundos.
Músculo peitoral maior, m. grande redondo
Pressione lentamente o tronco para baixo, segurando-se na barra, com os braços esticados, por 20 segundos. Sinta o alongamento no peito. Você pode tornar o alongamento mais proveitoso se flectir os joelhos ligeiramente.
Músculo peitoral maiorMantenha o antebraço na mesma posição de “A” e firme os pés no chão. Gire o tronco para fora e para a frente de maneira a que o peito seja empurrado o mais possível para a frente. Sinta a tensão no peito e na parte anterior dos ombros. Fique nesta posição por 20 segundos.
M. subescapular, m. peitoral maior/porção clavicular
Com a ajuda de um companheiro de exercícios, mova os braços para trás, alcançando a maior distância possível. A parte de cima dos braços continua junto aos lados do corpo. Fique nesta posição por 20 segundos.Músculo deltóide/porção ventral/m. peitoral maior
Alongamento passivo, fazendo o seu companheiro de exercícios puxar os cotovelos para trás e mantendo a posição por aproximadamente 20 segundos.M. deltóide, porção dorsal (tri. grande dorsal, m. trapézio)
Pressione o cotovelo, com a maior força possível, com a outra mão, em direção ao outro ombro. Fique nesta posição por 10 a 15 segundos.Fonte: Alongamentos.com
Publicada porRicardo Gonçalves à(s) quarta-feira, julho 25, 2007 7 comentários
O Alongamento
Os exercícios de alongamento devem ser feitos por todas as pessoas, em qualquer idade, a qualquer hora, e não requerem equipamento especial, nem treino prévio. É importante fazer os alongamentos de manhã, antes e depois de praticar desporto, durante uma actividade física stressante ou quando sentir os seus músculos mais tensos.O alongamento deve ser feito antes de iniciar qualquer actividade física e, no final dela. Ele ajuda a prevenir lesões nos músculos e tendões, evita dores musculares e aumenta a flexibilidade. "
Os alongamentos podem ser realizados sempre que sentirmos vontade: no trabalho, no carro ou a ver televisão.
Podemos e devemos alongar de manhã, antes de começar o dia; no final do dia, para aliviar as tensões acumuladas depois de ficar sentado ou em pé por muito tempo e, principalmente, antes e depois de actividades físicas.
Todas as pessoas podem aprender a fazer alongamentos independentes da idade e da condição física. É relaxante fazê-los quando se procede de forma correta, respeitando a sua estrutura muscular, sua flexibilidade e seus limites pessoais.
A regularidade e o relaxamento são os fatores mais importantes para o alongamento, que deve ser feito lentamente e sem tensão. Não balance, pois enrijece o músculo que você esta a tentar alongar. Assuma uma posição confortável e sustente-a relaxando o músculo. Permaneça nesta posição de 10 a 30 segundos. Não segure a respiração, mantenha-se respirando de forma lenta e controlada.
CERTO
- Respirar suavemente
- Alongar os músculos de forma lenta e calma
- Procurar manter uma boa postura
- Manter cada alongamento durante 10 a 15 segundos
ERRADO
- Executar os exercícios depressa
- Alongar os músculos de forma abrupta ou com solavancos
- Alongar até sentir dor
- Prender a respiração enquanto alonga
Efeitos do alongamento:
- Redução de tensões musculares;
- Relaxamento;
- Benefícios para a coordenação, pois os movimentos tornam-se mais soltos e fáceis;
- Aumento do arco de maleabilidade;
- Prevenção de lesões;
- Facilita actividades de desgaste, como por exemplo corrida, ténis, natação, ciclismo etc;
- Desenvolve a consciência corporal, à medida que a pessoa focaliza a parte do corpo que está sendo alongada;
- Activa a circulação;
- Ajuda no aquecimento, à medida que eleva a temperatura do corpo;
- Ajuda a liberar os movimentos bloqueados por tensões emocionais.
Algumas dicas importantes:
- Aprenda a ouvir o seu corpo. Se a tensão crescer ou se você sentir dor, o seu corpo está tentando mostrar-lhe que algo está errado, que há algum problema. Se isto acontecer, ceda um pouco até sentir que o alongamento está certo.
- A maioria dos alongamentos deve ser mantida por 30 a 60 segundos. Depois de algum tempo, contudo, irá variar a duração de cada movimento. Algumas vezes você talvez queira sustentar mais tempo um alongamento porque está mais tenso nesse dia, ou simplesmente porque está gostando daquele alongamento. Lembre-se de que cada dia é diferente do outro, de modo que você deve dimensionar os seus alongamentos segundo o que estiver sentindo naquele momento.
- Nunca tranque os joelhos ao realizar alongamentos. Certifique-se de que a parte anterior das suas coxas (quadríceps) permaneçam relaxadas em todas as posições que usam uma das pernas esticadas. É impossível alongar corretamente os tendões quando o conjunto oposto de músculos, os quadríceps, não estão descontraídos.
- Movimentos de balanço durante os alongamentos podem na realidade tornar a pessoa mais tensa do que flexível.
- É melhor alongar-se menos do que em excesso. Permaneça sempre naquele ponto que você pode ultrapassar e nunca naquele ponto além do qual não pode mais ir.
- As pessoas têm a tendência de gastar mais tempo na primeira perna, braço ou área que estão alongando e, normalmente, irão antes alongar seu lado "fácil" ou mais flexível. Devido a esta tendência natural, gastam mais tempo no lado "bom" e menos no lado "ruim". A fim de uniformizar a diferença de flexibilidade em seu corpo, alongue primeiro o lado mais tenso, pois ajudará a torná-lo mais flexível de modo considerável.
- Sustentar as tensões certas dos alongamentos por um tempo limitado permite ao corpo adaptar-se a estas novas posições. Em breve, a área sob alongamento irá acostumar-se à suave tensão e, aos poucos, o corpo poderá assumir novas posições sem as tensões sentidas no início.
- Fazer alongamentos não é competir. Não há necessidade de comparar-se com os outros pois todos são diferentes. Além do mais, a cada dia estamos diferentes, em termos de flexibilidade. Faça alongamentos confortavelmente, dentro de seus limites, e começará a sentir o fluxo de energia que decorre de alongamentos feitos adequadamente.
- Não faça alongamentos só para ser mais flexível. Faça-os para sentir-se bem.
Fonte: Alongamentos.com
Publicada porRicardo Gonçalves à(s) quarta-feira, julho 25, 2007 2 comentários
112 - Chamadas Falsas - Vergonha!
Em 2006, o INEM recebeu 24 mil chamadas falsas de emergência
"Cabe a todos - instituições, cidadãos, comunicação social, assegurar e ensinar que o 112 é um número que só deve ser utilizado em situações verdadeiras. É que, cada brincadeira para este número pode provocar dificuldades no socorro a quem dele verdadeiramente necessitar", pode ler-se no comunicado.
A informação surge numa altura em que se assinalam os 20 anos da criação do primeiro CODU do instituto de emergência médica, o de Lisboa e Vale do Tejo.
Desde que foi inaugurado, em Julho de 1987, e o passado dia 30 de Junho de 2007, o CODU de Lisboa e Vale do Tejo atendeu 3.743.381 chamadas.
Este ano o CODU de Lisboa e Vale do Tejo tem atendido uma média de sessenta chamadas de emergência por hora.
Em 2006, a linha de emergência 112 recebeu 24 mil chamadas falsas, o que provocou a saída de nove mil ambulâncias em vão. O anúncio foi feito hoje pelo Instituto Nacional de Emergência Médica.
"Cabe a todos - instituições, cidadãos, comunicação social, assegurar e ensinar que o 112 é um número que só deve ser utilizado em situações verdadeiras. É que, cada brincadeira para este número pode provocar dificuldades no socorro a quem dele verdadeiramente necessitar", pode ler-se no comunicado.
A informação surge numa altura em que se assinalam os 20 anos da criação do primeiro CODU do instituto de emergência médica, o de Lisboa e Vale do Tejo.
Desde que foi inaugurado, em Julho de 1987, e o passado dia 30 de Junho de 2007, o CODU de Lisboa e Vale do Tejo atendeu 3.743.381 chamadas.
Este ano o CODU de Lisboa e Vale do Tejo tem atendido uma média de sessenta chamadas de emergência por hora.
Fonte: Sic Online
Publicada porRicardo Gonçalves à(s) quarta-feira, julho 25, 2007 0 comentários
A Saúde da Sua Coluna - 2ª Parte - Reforço Muscular
domingo, julho 22, 2007
FORTALECIMENTO DA MUSCULATURA DO ABDOMEM
Isométricos: Podem ser realizados em pé ou sentado. Solte todo o ar dos pulmões e mantenha a musculatura abdominal o mais contraída possível. Permaneça desta forma durante 3 segundos e repita.
Deitado: Permaneça deitado de barriga para cima, dobrando um joelho e mantendo o pé completamente apoiado no solo; mantenha o outro membro em extensão, elevando o mesmo a trinta e cinco centímetros do solo. Mantenha esta posição por cinco segundos e retorne à posição original e relaxando.
Permaneça deitado de barriga para cima, dobrando um joelho, mantendo o pé correspondente completamente apoiado no solo; mantenha o outro membro em extensão, elevando o mesmo a trinta e cinco centímetros do solo. Mantenha esta posição por cinco segundos, voltando à posição original e relaxando.Isométricos do Pescoço
Apoie a palma da sua mão na testa e force o pescoço em direcção contrária. Mantenha por 10 segundos e recomece.
Coloque a palma da sua mão lateralmente na sua cabeça, com o cotovelo dobrado e force o pescoço em direcção contrária. Mantenha por 10 segundos e recomece.
Posicione as suas mãos atrás do seu pescoço e force o mesmo em direcção contrária. Mantenha por 10 segundos e recomece.
Levantamento das PernasDeite-se inicialmente do lado direito, com o membro superior direito estendido e com o joelho do mesmo lado dobrado. Alinhe o seu ombro ao quadril. Lentamente eleve o membro inferior esquerdo a trinta e cinco centímetros do solo e assim permaneça por trinta e cinco segundos. A seguir faça o mesmo procedimento do outro lado.
Fonte: Portal da Coluna
Publicada porRicardo Gonçalves à(s) domingo, julho 22, 2007 0 comentários
A Saúde da Sua Coluna - 1ª Parte - Alongamentos
ALONGAMENTOS
Promovem flexibilidade dos músculos reduzindo o risco de lesões.
Em pé ou deitado de barriga para cima traga lentamente um joelho em direção ao peito, segurando a parte de trás da coxa com as mãos. Conte até três e em seguida faça o mesmo com o outro lado.
Alongamento da Musculatura Posterior da Coxa (Isquiotibiais)
Favorece uma maior flexibilidade de seu quadril e da coluna lombar.
Sentado: Sente-se numa cadeira mantendo uma perna estendida, o outro joelho dobrado a noventa graus, com o pé totalmente apoiado no solo; coloque as suas mãos na bacia, dobrando o tronco para frente.
Deitado: Deite-se de barriga para cima, dobrando o joelho progressivamente, mantendo o pé completamente apoiado no solo, estenda os membros opostos, segurando-o com ambas as mãos.
Em pé: Posicione-se em frente a uma cadeira. Coloque um membro em extensão, apoiado sobre a mesma, com o tornozelo a noventa graus. Mantenha o outro membro com ligeira flexão do joelho, apoiando a suas mãos na bacia.
Alongamento do Pescoço
Sentado: Sente-se numa cadeira mantendo uma perna estendida, o outro joelho dobrado a noventa graus, com o pé totalmente apoiado no solo; coloque as suas mãos na bacia, dobrando o tronco para frente.
Deitado: Deite-se de barriga para cima, dobrando o joelho progressivamente, mantendo o pé completamente apoiado no solo, estenda os membros opostos, segurando-o com ambas as mãos.
Em pé: Posicione-se em frente a uma cadeira. Coloque um membro em extensão, apoiado sobre a mesma, com o tornozelo a noventa graus. Mantenha o outro membro com ligeira flexão do joelho, apoiando a suas mãos na bacia.Alongamento do Pescoço
*Flexione lentamente a cabeça em direção ao peito.
*Faça uma rotação lateral do pescoço alinhando o queixo ao ombro.
*Incline a cabeça em direção ao ombro
*Faça uma rotação lateral do pescoço alinhando o queixo ao ombro.
*Incline a cabeça em direção ao ombro
Fonte: Portal da Coluna
Publicada porRicardo Gonçalves à(s) domingo, julho 22, 2007 0 comentários
As Exigências da Alta Competição
Beckham embaraçado pelo entusiasmo americano
David Beckham é um verdadeiro fenómeno de popularidade em todo o Mundo e os EUA não poderiam ser excepção. Os adeptos estão entusiasmados por poder contar com o craque inglês na sua Liga e mostram toda a sua satisfação. Uma histeria colectiva que deixa sem jeito o reforço dos LA Galaxy: «Foi muito emotivo. Estou orgulhoso pela forma como as pessoas me trataram. Ter um estádio cheio é fabuloso. A reacção aos meus movimentos, quer fosse a tirar a camisola ou a pontapear a bola, foi incrível. Mas, por vezes, faz sentir-me um pouco embaraçado. É incrível e tenho de agradecer a quem veio ver o jogo [frente ao Chelsea].»
O internacional inglês jogou apenas 12 minutos porque ainda recupera de uma lesão no tornozelo. O tempo de recuperação, como explicou Beckham, é de seis a sete semanas e ainda só passaram cinco. Para além disso, o jogador não quis parar, o que trouxe consequências: «Não estou em forma. Ainda não treinei desde que cheguei. Tenho o tornozelo inchado e vamos ver como será amanhã. Lesionei-me no jogo de Inglaterra e joguei quatro dias depois de ter feito o estiramento nos ligamentos. Tive, uma semana depois, o último jogo da época em Espanha. Deram-me três injecções para adormecer a zona e joguei sem sentir o pé.»
O internacional inglês jogou apenas 12 minutos porque ainda recupera de uma lesão no tornozelo. O tempo de recuperação, como explicou Beckham, é de seis a sete semanas e ainda só passaram cinco. Para além disso, o jogador não quis parar, o que trouxe consequências: «Não estou em forma. Ainda não treinei desde que cheguei. Tenho o tornozelo inchado e vamos ver como será amanhã. Lesionei-me no jogo de Inglaterra e joguei quatro dias depois de ter feito o estiramento nos ligamentos. Tive, uma semana depois, o último jogo da época em Espanha. Deram-me três injecções para adormecer a zona e joguei sem sentir o pé.»Publicada porRicardo Gonçalves à(s) domingo, julho 22, 2007 0 comentários
A Massagem - 1ª Parte
sábado, julho 21, 2007
Fricção ou compressão das partes musculares do corpo e das articulações, para fins terapêuticos.
Efeitos Fisiológicos e Terapêuticos
A massagem influência sempre a circulação dos diversos tipos de tecido. Condições patológicas que ocorrem numa determinada estrutura irão reflectir-se noutras estruturas interferindo com a função de todo o organismo. O efeito principal da massagem consiste em produzir estimulação mecânica dos tecidos por meio de uma pressão e estiramento ritmicamente aplicados. A pressão comprime os tecidos moles e distorce as redes de receptores nas terminações nervosas. Ao aumentar os lúmens dos vasos sanguíneos e espaços dos vasos linfáticos, estas forças afectam a circulação capilar, venosa, arterial e linfática. Alguns dos efeitos fisiológicos e terapeuticos consequentes da massagem são:
Efeitos Fisiológicos e Terapêuticos
A massagem influência sempre a circulação dos diversos tipos de tecido. Condições patológicas que ocorrem numa determinada estrutura irão reflectir-se noutras estruturas interferindo com a função de todo o organismo. O efeito principal da massagem consiste em produzir estimulação mecânica dos tecidos por meio de uma pressão e estiramento ritmicamente aplicados. A pressão comprime os tecidos moles e distorce as redes de receptores nas terminações nervosas. Ao aumentar os lúmens dos vasos sanguíneos e espaços dos vasos linfáticos, estas forças afectam a circulação capilar, venosa, arterial e linfática. Alguns dos efeitos fisiológicos e terapeuticos consequentes da massagem são:
- Aumento da circulação sanguínea e linfática;
- Amento do fluxo de nutrientes;
- Remoção dos produtos catabólicos e metabólicos;
- Estimulação do processo de cicatrização;
- Resolução do edema e hematomas crónicos;
- Aumento da extensibilidade do tecido conjuntivo;
- Alívio da dor;
- Aumento dos movimentos das articulações;
- Facilitação da actividade muscular;
- Estimulação das funções autonómicas;
- Estimulação das funções viscerais;
- Remoção das secreções pulmonares;
- Aumento da temperatura periférica da pele e do corpo;
- Estímulo sexual;
- Promoção do relaxamento local e geral.
- Mobilização da pele e dos tecidos subcutâneos
Os tipos de reacções serão sempre os mesmos mas, a intensidade e duração pode variar, dependendo da severidade da patologia e da força do estímulo.
Precauções e Contra-Indicações da Massagem
A massagem é contra-indicada sobre ferimentos abertos, tromboflebite e tecidos infectados, sintoma de erupção cutânea, como bolhas, feridas e escabiose, ou contusões, varizes, febre, fracturas, hemorragias, articulações inflamadas, úlceras abertas, tumores e inchaços não diagnosticados, cancro, problemas cardiovasculares como trombose ou outros males circulatórios, sobre o abdómen, no caso de gravidez, ou de náuseas, vómitos e diarreia, situações pós-cirurgicas,
A massagem é contra-indicada sobre ferimentos abertos, tromboflebite e tecidos infectados, sintoma de erupção cutânea, como bolhas, feridas e escabiose, ou contusões, varizes, febre, fracturas, hemorragias, articulações inflamadas, úlceras abertas, tumores e inchaços não diagnosticados, cancro, problemas cardiovasculares como trombose ou outros males circulatórios, sobre o abdómen, no caso de gravidez, ou de náuseas, vómitos e diarreia, situações pós-cirurgicas,
Podem ser esperadas reacções adversas em 3 tipos diferentes de circunstâncias:
- Quando a massagem é contra-indicada para o paciente;
- Quando a técnica é inapropriada para a condição que está sendo tratada
- Quando uma técnica inapropriada é incorrectamente aplicada.
Publicada porRicardo Gonçalves à(s) sábado, julho 21, 2007 0 comentários
Farmácia Observatório - Nº19 - Especial Asma
domingo, julho 15, 2007
Publicada porRicardo Gonçalves à(s) domingo, julho 15, 2007 0 comentários
Cruz Vermelha Inglesa - Videos Primeiros Socorros (Inglês)
sábado, julho 14, 2007
Publicada porRicardo Gonçalves à(s) sábado, julho 14, 2007 0 comentários
Entorse do Tornozelo em Inversão, no Desporto
quinta-feira, julho 12, 2007
Este foi um trabalho realizado por mim, como trabalho final, do curso de Técnicas Osteopáticas, no Instituto de Formação e Actividades Desportivas.
Publicada porRicardo Gonçalves à(s) quinta-feira, julho 12, 2007 0 comentários
Risco de Lesões nos Futebolistas Duplica Após o Período de Férias
sábado, julho 07, 2007
Com mais de 50 jogos nas pernas, após centenas de treinos cumpridos e depois de muitos milhares de minutos de futebol disputados, os jogadores chegam às férias. Descanso, diversão e relaxamento são ambições de qualquer trabalhador neste período, mas os futebolistas não são trabalhadores normais. Também nas férias têm que ter cuidados especiais, sob pena de sofrerem na pele os desvarios cometidos. Todos os especialistas em Medicina Desportiva contactados pelo PÚBLICO foram unânimes em considerar que as consequências de eventuais excessos reflectem-se de imediato no rendimento dos atletas. É caso para se dizer: diz-me as férias que fizeste, dir-te-ei que pré-época farás.
O peso é a principal dor de cabeça dos responsáveis pelo acompanhamento clínico dos futebolistas quando estes regressam à actividade. Cada quilo a mais que um jogador apresente significará uma diminuição do desempenho físico em competição e um aumento dos riscos de lesão. Percebe-se por que motivo Henrique Jones, médico da principal selecção de Portugal há mais de sete anos e anterior responsável pelo departamento clínico do Vitória de Setúbal, ficou estarrecido quando, ainda no Bonfim, se deparou com um futebolista que regressou das férias com mais 12 quilos do que o seu peso habitual. O limite? Dois quilos a mais. Na opinião de João Paulo Almeida, especialista em Medicina Desportiva, tudo o que seja um desvio superior a dois quilos relativamente ao peso padrão de um futebolista deve fazer soar as sirenes de alarme. E serviu-se de um exemplo para ilustrar a sua convicção: “Experimente pôr um saco com mais de dois quilos às costas e corra uns quilómetros. Rapidamente perceberá o que isso significa. ”As consequências são, de facto, imediatas. A primeira é ficar para trás em relação aos colegas, a não ser que esteja disposto a sofrer mais para tentar acompanhá-los. O problema é que a máscara de esforço que ficará no rosto do “infractor” não passará despercebida ao treinador, que, na altura de escolher quem começará a jogar no “onze”, pode decidir eleger alguém que dê garantias de maior frescura física. É assim que alguns habituais titulares podem perder esse estatuto no início de uma nova época e só tarde percebem que existe quase uma relação causa-efeito entre o comportamento nas férias e o rendimento na pré-época. Mais riscos na pré-época. O peso excessivo potencia igualmente o risco de contrair uma lesão por causa do aumento da massa gorda e da diminuição da massa muscular. As articulações dos joelhos e dos tendões, por exemplo, ficam sujeitas a uma pressão superior. José Soares, ex-preparador físico do Boavista, avança mesmo com valores científicos, revelando que a incidência de lesões por cada mil horas de treino na pré-época é de 16, baixando para oito com a época em curso. Uma alimentação cuidada é, portanto, fundamental para controlar o peso, com os especialistas a aconselharem o consumo de peixes gordos, carnes magras, fruta e hidratos de carbono. Como a actividade física diminui, é necessário ter ainda mais atenção ao que se come e bebe e o álcool é uma das substâncias mais nocivas, pois é “muito calórico”, adverte José Soares. Um dos problemas de frequentes saídas nocturnas neste período é precisamente esse – a ingestão de álcool. Mas não o único. A redução do período de repouso é outra das contra-indicações praticadas por alguns atletas nas férias. O ideal é descansar entre oito a dez horas diárias. Menos do que isso poderá ter reflexos negativos no regresso ao trabalho. E as constantes viagens, como as que Cristiano Ronaldo fez recentemente por diversos continentes, saltitando da Europa para a América do Norte, passando depois para a América do Sul e com uma paragem na Madeira? Deixam marcas? Henrique Jones desvaloriza este aspecto. O clínico considera que as mudanças de fusos horários têm impactes quase imediatos, pelo que os jogadores não são prejudicados, uma vez que não estão, neste momento, em competição. Mas nem tudo é perigoso nas férias. “Do ponto de vista psicológico, é positivo os jogadores desligarem-se da actividade normal que realizam”, afirmou Henrique Jones. Mas é imprescindível que façam aquilo que, na gíria médica, é apelidado de “repouso activo”. “Quatro semanas de paragem completa equivalem a uma diminuição da resistência de 15 por cento”, revelou José Soares.
O peso é a principal dor de cabeça dos responsáveis pelo acompanhamento clínico dos futebolistas quando estes regressam à actividade. Cada quilo a mais que um jogador apresente significará uma diminuição do desempenho físico em competição e um aumento dos riscos de lesão. Percebe-se por que motivo Henrique Jones, médico da principal selecção de Portugal há mais de sete anos e anterior responsável pelo departamento clínico do Vitória de Setúbal, ficou estarrecido quando, ainda no Bonfim, se deparou com um futebolista que regressou das férias com mais 12 quilos do que o seu peso habitual. O limite? Dois quilos a mais. Na opinião de João Paulo Almeida, especialista em Medicina Desportiva, tudo o que seja um desvio superior a dois quilos relativamente ao peso padrão de um futebolista deve fazer soar as sirenes de alarme. E serviu-se de um exemplo para ilustrar a sua convicção: “Experimente pôr um saco com mais de dois quilos às costas e corra uns quilómetros. Rapidamente perceberá o que isso significa. ”As consequências são, de facto, imediatas. A primeira é ficar para trás em relação aos colegas, a não ser que esteja disposto a sofrer mais para tentar acompanhá-los. O problema é que a máscara de esforço que ficará no rosto do “infractor” não passará despercebida ao treinador, que, na altura de escolher quem começará a jogar no “onze”, pode decidir eleger alguém que dê garantias de maior frescura física. É assim que alguns habituais titulares podem perder esse estatuto no início de uma nova época e só tarde percebem que existe quase uma relação causa-efeito entre o comportamento nas férias e o rendimento na pré-época. Mais riscos na pré-época. O peso excessivo potencia igualmente o risco de contrair uma lesão por causa do aumento da massa gorda e da diminuição da massa muscular. As articulações dos joelhos e dos tendões, por exemplo, ficam sujeitas a uma pressão superior. José Soares, ex-preparador físico do Boavista, avança mesmo com valores científicos, revelando que a incidência de lesões por cada mil horas de treino na pré-época é de 16, baixando para oito com a época em curso. Uma alimentação cuidada é, portanto, fundamental para controlar o peso, com os especialistas a aconselharem o consumo de peixes gordos, carnes magras, fruta e hidratos de carbono. Como a actividade física diminui, é necessário ter ainda mais atenção ao que se come e bebe e o álcool é uma das substâncias mais nocivas, pois é “muito calórico”, adverte José Soares. Um dos problemas de frequentes saídas nocturnas neste período é precisamente esse – a ingestão de álcool. Mas não o único. A redução do período de repouso é outra das contra-indicações praticadas por alguns atletas nas férias. O ideal é descansar entre oito a dez horas diárias. Menos do que isso poderá ter reflexos negativos no regresso ao trabalho. E as constantes viagens, como as que Cristiano Ronaldo fez recentemente por diversos continentes, saltitando da Europa para a América do Norte, passando depois para a América do Sul e com uma paragem na Madeira? Deixam marcas? Henrique Jones desvaloriza este aspecto. O clínico considera que as mudanças de fusos horários têm impactes quase imediatos, pelo que os jogadores não são prejudicados, uma vez que não estão, neste momento, em competição. Mas nem tudo é perigoso nas férias. “Do ponto de vista psicológico, é positivo os jogadores desligarem-se da actividade normal que realizam”, afirmou Henrique Jones. Mas é imprescindível que façam aquilo que, na gíria médica, é apelidado de “repouso activo”. “Quatro semanas de paragem completa equivalem a uma diminuição da resistência de 15 por cento”, revelou José Soares.
Conselhos a seguir – alimentação, sono e actividade física
O que fazer
- Manter uma actividade física diária regular (cerca de uma hora e meia, realizando uma corrida ligeira e alguns exercícios)
- Fazer uma alimentação com produtos pouco elaborados: consumo de peixes gordos, carnes magras, fruta e hidratos de carbono
- Cumprir idealmente 8 a 10 horas de sono diárias (menos do que isso poderá ter reflexos negativos no regresso ao trabalho)
O que evitar
Autor: Jorge Miguel Matias
Publicada porRicardo Gonçalves à(s) sábado, julho 07, 2007 0 comentários
Joint Matrix
sexta-feira, julho 06, 2007
Joint Matrix directamente na marca que nos garante uma combinação exemplar de TODOS os ingredientes/nutrientes usados habitualmente para prevenir ou tratar naturalmente os problemas das articulações como poderá ver na informação nutricional e na descrição que fazemos abaixo. Para além de ser uma fórmula que podemos chamar perfeita, garante-nos um preço abaixo de qualquer outro produto com os mesmos objectivos que apenas contenha um ou dois dos ingredientes usados no Joint Matrix.Os atletas na sua generalidade, mas principalmente os que provocam muita pressão nas articulaçoes como quem treina com pesos ou quem faz muito movimento no caso de quem corre, deparam-se ao fim de não muito tempo com problemas articulares e nos tendões. Isto porque se dá um desgaste da cartilagem e um impedimento da lubrificação das articulações. O resultado são articualções que estalam, que limitam o movimento e que finalmente PROVOCAM DOR. Nesta última fase podemos estar perante lesões muito dificeis de recuperar. Não será melhor prevenir?!
Quantas vezes começamos a treinar e tudo estala e até muitas vezes doi?! Até no simples movimento do dia a dia, ou até ao deitar se notam as "mazelas" provocadas pelo esforço articular.Esse esforço sobre as articulações e tendões, para quem treina é impossivel de impedir. Temos mesmo que forçar, pois o exercício assim o exige.
- Sulfato de Glucosamina: É um Amino-Açucar de cadeia larga que ocorre naturalmente na cartilagem. É o principal componente da estrutura dos proteoglicanos e é usado especificamente para a produção de glicosamineoglicanos (GAGs). GAGs são proteínas que retêm água dentro da estrutura da cartilagem. A Glucosamina também estimula os condrócitos a produzir mais colagénio e protoglicanos. Esta substância acaba com a dor nas articulações danificadas e outras lesões, sendo assim uma alternativa perfeitamente natural à aspirina e às drogas anti-inflamatórias.
- Sulfato de Chondroitin: É outro dos mucopolissacarídeos encontrados na catilagem. Actuando como um "íman" de água, o Chondroitin ajuda a elevar os níveis de de liquido sinovial ("lubrificante") na articulação. Juntamente com a água atraída pelo Chondroitin são transportados os nutrientes essenciais necessários para saúde da cartilagem e das articulações.
- Cartilagem de Tubarão: Em adição aos componentes naturais do Chondroitin e da Glucosmina, a cartilagem de tubarão demonstra algumas propriedades espantosas que vão além daquelas que demonstram os polissacarídeos refinados. Pesquisas demonstram que a cartilagem de tubarão é um poderoso e NÃO tóxico anti-inflamatório. Do interesse particular das pessoas que sofrem de artroses reumáticas é o potencial efeito de reforço do sistema imunitário, produzido pela cartilagem de tubarão.
- Mexilhão Verde: Contém reservas ricas de mucopolissacarídeos e elevados níveis de ácido hialoronico - o principal constituinte do liquido sinovial e ajuda a lubrificar as articulações e a proteger a cartilagem do desgaste.
- L-Histidina: Um importante aminoácido frequentemente encontrado em deficientes quantidades nas pessoas que sofrem de artrites. A ingestão adequada de L-Histidina pode dar provas benéficas na redução da inflamação que está associada aos problemas nas articulações ou lesões.
- MSM (Metilosulfonilmetano): Um nutriente essencial requerido pelo corpo que tem um papel importante na produção de colagénio. Os níveis insuficientes de MSM podem conduzir à incapacidade do corpo para reparar ou repor o tecido danificado. O MSM também tem uma parte significativa no controle da dor causada pela inflamação criada nos tecidos pela incapacidade das células permanecerem permeáveis e regularem os níveis de líquidos em resposta às mudanças da pressão atmosférica. Pode ser por isso que muitas pessoas reivindicam a capacidade de prever as mudanças de tempo através da dor nas suas articulações. MSM ajuda a regular a transferência de líquidos nos tecidos mantendo as paredes celulares flexíveis e permeáveis.
- Boro: Um importante mineral célebre pelo seu papel de prevenção ou abrandamento dos efeitos da osteoporose (descalcificação). Evidências constatam que o boro pode ser uma grande ajuda no tratamento de algumas formas de artrites.
Fonte: http://www.nutribody.pt/
Publicada porRicardo Gonçalves à(s) sexta-feira, julho 06, 2007 1 comentários
Pé de Atleta - "Tinea Pedis"
quarta-feira, julho 04, 2007
O que é?
O pé de atleta, também conhecido por tinea pedis, é a infecção fúngica mais comum nos países d
esenvolvidos, afectando cerca de 70% das pessoas nalgum período das suas vidas.
É causada por um fungo denominado dermatófito e, apesar deste fungo poder ser encontrado em diversos locais, ele é, particularmente, comum em ambientes quentes e húmidos como piscinas, balneários e vestiários de instalações desportivas, locais onde os atletas e outras pessoas activas caminham, frequentemente, descalços. Uma vez tendo contaminado a pele dos pés, o ambiente quente e húmido originado pelas meias e pelo calçado fechado proporciona condições óptimas para o desenvolvimento do fungo.O pé de atleta, também conhecido por tinea pedis, é a infecção fúngica mais comum nos países d
esenvolvidos, afectando cerca de 70% das pessoas nalgum período das suas vidas.Como o próprio nome indica ocorre a nível dos pés, afectando, tipicamente, os espaços interdigitais, mas pode alastrar para a planta ou lados dos pés e para as unhas. Para além disto, através do coçar pode haver disseminação da infecção para as mãos, virilhas e axilas.
Como se origina?
Antigamente acreditava-se que o pé de atleta era originado por picadas de insectos, mas actualmente sabe-se que esta condição é devida a uma infecção por um fungo pertencente à família dos dermatófitos, sendo o principal implicado o Tricophyton rubrum. Os mais comuns, para além deste, são o Tricophyton mentagrophytes e o Epidermophyton floccosum.
Estes microorganismos formam extensões que infectam a camada mais superficial da pele, ou seja a epiderme e, uma vez que à pele dos pés, ao contrário de outras áreas do corpo, faltam os “óleos” protectores que limitam o crescimento destes fungos, eles vão desenvolver-se sem restrições. Em resposta a este crescimento a camada basal da epiderme produz mais células que o habitual, o que vai ter como consequência o espessamento e a descamação aumentada da pele. Assim, quanto mais o fungo se espalha maior é a descamação cutânea.
Como se manifesta?
Os sinais e os sintomas desta condição podem ser muito diversos, no entanto, é pouco provável que a pessoa afectada evidencie todos:
- Comichão intensa, picadas e ardor entre os dedos, particularmente, entre o 4º e o 5º dedos;
- Comichão, picadas e ardor na planta dos pés;
- Pele dos espaços interdigitais gretada, com bolhas ou a descamar;
- Mau odor;
- Espessamento da pele;
- Unhas amareladas e baças, espessadas, irregulares e quebradiças, caso a infecção as tenha atingido.
Quais as complicações possíveis?
A infecção fúngica pode criar um ambiente que proporcione uma infecção bacteriana secundária: ao produzir substâncias antibióticas o fungo elimina as bactérias inofensivas que existem na pele, favorecendo o crescimento de bactérias mais resistentes.
Caso isto aconteça poderá haver necessidade de associar ao tratamento antifúngico um antibiótico oral.
Como se diagnostica?
O médico irá querer saber quais os sintomas e certos hábitos ou estilos de vida que tornam mais provável o desenvolvimento do pé de atleta, como a utilização de instalações desportivas públicas, nomeadamente piscinas, balneários, etc. Para além disto, irá inquirir sobre o tipo de calçado que habitualmente é utilizado, uma vez que certos tipos de calçado estão mais vezes implicados, como é o caso do calçado muito apertado, calçado de plástico, etc.
Geralmente, o médico identifica esta condição, simplesmente, pela inspecção dos pés da pessoa afectada, mas pode, caso ache necessário, confirmar o diagnóstico raspando alguns pedaços de pele de uma área de descamação para uma lâmina e observar ao microscópio, o que permite visualizar o fungo.
Como se trata?
O tratamento faz-se, normalmente, numa primeira fase, através do recurso a antifúngicos tópicos (aplicados localmente), aplicação esta que pode ser necessária por várias semanas. Eis alguns exemplos das opções possíveis, algumas das quais de venda livre:
- Miconazol (Daktarin®);
- Cetoconazol (Nizoral®, Tedol®);
- Econazol (Pevaryl®);
- Clotrimazol (Baycuten®, Canesten®, Lotremine®);
- Sertaconazol (Dermofix®, Sertopic®)
- Terbinafina (Lamisil®)
No caso de pacientes com pé de atleta à muito tempo ou com muitas recorrências, a medicação tópica pode não ser suficiente, uma vez que promove apenas algum alívio sintomático sem, no entanto, curar a infecção. Neste caso os antifúngicos orais podem ser mais eficazes mas, mesmo assim, não é certo que não haja recorrência. Temos várias opções terapêuticas, sendo que a griseofulvina (Grisovin®, Fulcin®), antigamente a mais utilizada, está hoje em dia em desuso em virtude do aparecimento de novas opções, uma vez que não só implicava uma toma muito prolongada (muitos meses ou mesmo mais de um ano) como também apresentava diversos efeitos adversos, nomeadamente cefaleias
, problemas gastrointestinais, alterações sanguíneas e alterações da função do fígado. Assim, actualmente, as novas alternativas incluem:
- Itraconazol (Sporanox®);
- Fluconazol (Diflucan®, Reforce®);
- Terbinafina (Daskyl®, Lamisil®).
Mas mesmo estas opções não são inócuas, sendo que apresentam também diversos efeitos adversos e interacções com outros medicamentos.
O que esperar?
A resposta ao tratamento demora, geralmente, várias semanas ou mesmo meses e, mesmo após tratamento médico adequado a infecção pode, facilmente, recorrer, se houver novamente exposição ao fungo e a condições propícias ao seu desenvolvimento. É por esta razão que, muitas pessoas sofrem desta infecção de modo persistente ou recorrente por muitos anos.
Assim, o sucesso do tratamento requer, muitas vezes, para além da medicação, a modificação dos hábitos de higiene dos pés, bem como do tipo de calçado que se usa, tendo que se ter ainda em atenção certas medidas de prevenção para que a infecção não esteja sempre a recorrer.
Como se previne?
A prevenção é tão importante como a medicação no tratamento desta infecção em virtude da elevada frequência de recorrências. Em termos gerais, pode-se prevenir o pé de atleta mantendo os pés secos e limpos, o que passa, nomeadamente, pelas seguintes medidas:
- Lavar os pés cuidadosamente todos os dias e usar um par de meias limpo após o banho diário;
- Secar bem os pés, dedo a dedo, tendo especial atenção às áreas entre eles (espaços interdigitais), após tomar banho ou nadar;
- No caso de se utilizar equipamentos públicos como piscinas ou chuveiros, deve-se ter o cuidado de usar chinelos ou sandálias para prevenir a exposição dos pés ao chão contaminado pelos fungos;
- Deve-se dar preferência aos sapatos de pele em alternativa aos de “plástico” (sintéticos), uma vez que a pele permite ao pé “respirar” melhor e, assim, manter-se seco com mais facilidade;
- Deve-se usar meias que sejam 100% algodão;
- Se possível deve-se evitar usar o mesmo par de sapatos dois dias seguidos, isto é, deve-se dar um intervalo de pelo menos 24 horas entre utilizações para permitir ao calçado arejar e secar;
- Deve-se evitar emprestar os sapatos e, do mesmo modo, evitar utilizar calçado emprestado.
Fonte: www.arsc.online.pt
Publicada porRicardo Gonçalves à(s) quarta-feira, julho 04, 2007 0 comentários
Amigdalite
Uma amigdalite é uma infecção das amígdalas que pode ser provocada por microrganismos de origem viral ou bacteriana.
Qual é a função das amígdalas?
As amígdalas são constituídas por um tecido semelhante aos gânglios linfáticos, cuja função é auxiliar o organismo a fabricar anticorpos para se defender contra bactérias e vírus.
Qual é a sua incidência?
A amigdalite ocorre principalmente na infância, mais frequentemente em crianças até aos 9 anos. Durante essa fase de vida a maioria das crianças têm pelo menos um episódio de amigdalite. Embora menos frequente é também uma afecção comum nos adolescentes e adultos jovens.
Qual é a causa das amigdalites?
A cavidade orofaríngea na qual se incluem as amígdalas não é estéril. Ela é colonizada por muitos microrganismos, nomeadamente bactérias que fazem parte do ambiente (flora) normal da orofaringe. Por exemplo, a fadiga, as mudanças bruscas de temperatura ou o uso inapropriado de antibióticos pode levar à proliferação de qualquer um dos microrganismos existentes na orofaringe, ou a invasão de vírus e bactérias do meio exterior, pode levar a um desiquilibrio da flora local e desencadear uma infecção.
Qual é o microrganismo responsável pela amigdalite?
A maioria dos casos de amigdalite são provocados por vírus, sendo os restantes de origem bacteriana, nomeadamente o - estreptococos beta-hemolítico do grupo A –que é responsável por cerca de 15% dos casos. Outras doenças podem manifestar-se com uma infecção das amígdalas, nomeadamente a mononucleose infecciosa, uma doença infecciosa causada pelo vírus Epstein Barr, que habitualmente se manifesta por uma amigdalite.
Como se manifesta uma amigdalite?
A amigdalite aguda manifesta-se por garganta inflamada (avermelhada e inchada) associada quase sempre a dor de garganta, nomeadamente ao engolir (por vezes mesmo com a saliva). O doente pode queixar-se de dor de ouvido (dor reflectida da orofaringe), mau hálito e febre. Se a amigdalite for de causa viral, pode ocorrer corrimento pelo nariz, tosse e espirros; e as amígdalas apresentam-se hipertrofiadas e avermelhadas.As amigdalites bacterianas são caracterizadas pelo início súbito de dor de garganta (por vezes intensa), gânglios na parte anterior do pescoço aumentados e dolorosos, dor de cabeça e febre (acima de 38ºC). Nas crianças as amigdalites de causa bacteriana podem manifestar-se por dor abdominal, náuseas e vómitos. A origem bacteriana, é sugestiva quando se observa amígdalas hipertrofiadas, de cor avermelhada viva, que podem estar cobertas por uma secreção amarelada ou branca-acinzentada (exsudado purulento).
É necessário realizar exames para diagnosticar uma amigdalite?
Muitas vezes apenas as características dos sintomas e sua evolução, permite ao médico diagnosticar qual é a origem da infecção – se viral ou bacteriana. Quando existem dúvidas, é necessário realizar um exame para definir qual é o agente responsável pela infecção, nomeadamente procurar identificar o estreptococos beta-hemolítico do grupo A (EBHA), bactéria responsável pelo desenvolvimento da febre reumática.Na infecção aguda pode utilizar-se dois métodos práticos para identificar o EBHA na orofaringe – o exame cultural (recolhe-se através de um zaragatoa uma amostra do agente infeccioso directamente das amígdalas e coloca-se num meio de cultura próprio para ele crescer) ou através de um teste rápido para detecção do antigénio do estreptococo, vulgarmente conhecido pelo Phadirect, que confirma ou não o (EBHA) no exsudado da orofaringe em 5 a 10 minutos.O título da anti-estreptolisina O sérica, mais conhecida por TASO, parece ser a melhor forma de diagnosticar a infecção aguda, através do aumento de quatro vezes do doseamento do TASO (em determinações sucessivas), no entanto, não é utilizado por não ser um procedimento diagnóstico prático, devido à duração curta das amigdalites agudas.
Quais as complicações possíveis de uma amigdalite?
O abcesso periamigdalino e a febre reumática são as complicações mais frequentes das amigdalites. Outras complicações menos frequentes são a glomerulonefrite aguda e os abcessos intra-amigdalino, parafaríngeo e retrofaríngeo.
O que é um abcesso periamigdalino?
O abcesso periamigdalino é um colecção de pús localizado por detrás das amígdalas que empurra uma das amígdalas na direcção da úvula (vulgarmente chamada “campainha”). Esta situação é habitualmente muito dolorosa e está muitas vezes associada a dificuldade em abrir a boca. Se um abcesso periamigdalino, não for devidamente tratado, a infecção pode disseminar-se a outras estruturas do pescoço, fazendo perigar a vida do doente, nomeadamente por obstrução das vias aéreas. O tratamento deve ser a drenagem do abcesso com uma seringa e uma agulha de aspiração.
O que fazer para aliviar os sintomas da amigdalite?
Qualquer que seja a causa da infecção o tratamento deve ser sintomático, isto é, o objectivo é a redução dos sintomas, que deve ser iniciado de imediato. É recomendado um conjunto de medidas que podem ser utilizadas de acordo com a intensidade dos sintomas, nomeadamente:- repouso, - a hidratação, - gargarejos com água salgada morna, - antipiréticos e anagésicos, se necessário.
Quando está indicado o tratamento antibiótico?
Os antibióticos estão indicados quando a infecção for de origem bacteriana, nomeadamente o estreptococos beta-hemolítico do grupo A, com os seguintes objectivos: prevenir as complicações – febre reumática, glomerulonefrite aguda e abcessos e melhorar os sintomas. Uma vez iniciado o tratamento antibiótico é importante cumprir a posologia como foi prescrita pelo médico. Os antibióticos não são eficazes para as amigdalites de origem viral.
Quando é que as amígdalas devem ser removidas cirúrgicamente?
A remoção cirúrgica das amígdalas ou amigdalectomia está indicada em doentes com infecções repetidas, principalmente se interferirem com a vida quotidiana da pessoa. Considera-se infecção repetida em crianças quando têm 6-7 episódios num ano, ou 4-5 amigdalites em cada ano de dois seguidos ou três em cada ano de três sucessivos. Nos adultos, a gravidade e a frequência associada a infecções repetidas são factores considerados mais relevantes que o número absoluto de episódios. A excisão cirúrgica também está indicada quando há uma tal hipertrofia das amígdalas (associada também aos adenoides) que leva a problemas graves do sono, nomeadamente o ressonar, apneia do sono, obstrução nasal; otites ou sinusites de repetição.
Autor: Mário Santos
Fonte: www.medicoassistente.com
Publicada porRicardo Gonçalves à(s) quarta-feira, julho 04, 2007 6 comentários
Sinais de Perigo Para Crianças de 2 Meses a 5 Anos
terça-feira, julho 03, 2007
- Sinais de Perigo Para Crianças de 2 Meses a 5 Anos - Parte 1
- Sinais de Perigo Para Crianças de 2 Meses a 5 Anos - Parte 2
Publicada porRicardo Gonçalves à(s) terça-feira, julho 03, 2007 0 comentários
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