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A Saúde da Sua Coluna - 2ª Parte - Reforço Muscular
domingo, julho 22, 2007

FORTALECIMENTO DA MUSCULATURA DO ABDOMEM

Isométricos: Podem ser realizados em pé ou sentado. Solte todo o ar dos pulmões e mantenha a musculatura abdominal o mais contraída possível. Permaneça desta forma durante 3 segundos e repita.





Deitado: Permaneça deitado de barriga para cima, dobrando um joelho e mantendo o pé completamente apoiado no solo; mantenha o outro membro em extensão, elevando o mesmo a trinta e cinco centímetros do solo. Mantenha esta posição por cinco segundos e retorne à posição original e relaxando.


Permaneça deitado de barriga para cima, dobrando um joelho, mantendo o pé correspondente completamente apoiado no solo; mantenha o outro membro em extensão, elevando o mesmo a trinta e cinco centímetros do solo. Mantenha esta posição por cinco segundos, voltando à posição original e relaxando.


Isométricos do Pescoço
Apoie a palma da sua mão na testa e force o pescoço em direcção contrária. Mantenha por 10 segundos e recomece.








Coloque a palma da sua mão lateralmente na sua cabeça, com o cotovelo dobrado e force o pescoço em direcção contrária. Mantenha por 10 segundos e recomece.






Posicione as suas mãos atrás do seu pescoço e force o mesmo em direcção contrária. Mantenha por 10 segundos e recomece.







Levantamento das Pernas
Deite-se inicialmente do lado direito, com o membro superior direito estendido e com o joelho do mesmo lado dobrado. Alinhe o seu ombro ao quadril. Lentamente eleve o membro inferior esquerdo a trinta e cinco centímetros do solo e assim permaneça por trinta e cinco segundos. A seguir faça o mesmo procedimento do outro lado.

Publicada porRicardo Gonçalves à(s) domingo, julho 22, 2007  

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