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A Saúde da Sua Coluna - 1ª Parte - Alongamentos
domingo, julho 22, 2007
ALONGAMENTOS
Promovem flexibilidade dos músculos reduzindo o risco de lesões.
Em pé ou deitado de barriga para cima traga lentamente um joelho em direção ao peito, segurando a parte de trás da coxa com as mãos. Conte até três e em seguida faça o mesmo com o outro lado.
Alongamento da Musculatura Posterior da Coxa (Isquiotibiais)
Favorece uma maior flexibilidade de seu quadril e da coluna lombar.
Sentado: Sente-se numa cadeira mantendo uma perna estendida, o outro joelho dobrado a noventa graus, com o pé totalmente apoiado no solo; coloque as suas mãos na bacia, dobrando o tronco para frente.
Deitado: Deite-se de barriga para cima, dobrando o joelho progressivamente, mantendo o pé completamente apoiado no solo, estenda os membros opostos, segurando-o com ambas as mãos.
Em pé: Posicione-se em frente a uma cadeira. Coloque um membro em extensão, apoiado sobre a mesma, com o tornozelo a noventa graus. Mantenha o outro membro com ligeira flexão do joelho, apoiando a suas mãos na bacia.
Alongamento do Pescoço
Sentado: Sente-se numa cadeira mantendo uma perna estendida, o outro joelho dobrado a noventa graus, com o pé totalmente apoiado no solo; coloque as suas mãos na bacia, dobrando o tronco para frente.
Deitado: Deite-se de barriga para cima, dobrando o joelho progressivamente, mantendo o pé completamente apoiado no solo, estenda os membros opostos, segurando-o com ambas as mãos.
Em pé: Posicione-se em frente a uma cadeira. Coloque um membro em extensão, apoiado sobre a mesma, com o tornozelo a noventa graus. Mantenha o outro membro com ligeira flexão do joelho, apoiando a suas mãos na bacia.Alongamento do Pescoço
*Flexione lentamente a cabeça em direção ao peito.
*Faça uma rotação lateral do pescoço alinhando o queixo ao ombro.
*Incline a cabeça em direção ao ombro
*Faça uma rotação lateral do pescoço alinhando o queixo ao ombro.
*Incline a cabeça em direção ao ombro
Fonte: Portal da Coluna
Publicada porRicardo Gonçalves à(s) domingo, julho 22, 2007
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